Kracht Training

Post 4 Training

In de vorige post heb ik het over mijn voedingsplan gehad het volgende in mijn plan zijn de krachttrainingen. Krachttraining is van essentieel belang om tijdens het afvalproces ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk spiermassa kwijtgeraakt. Op mijn leeftijd en trainingservaring wil je dit natuurlijk niet.

Het lichaam verbruikt energie en in een negatief energiebalans is de belangrijkste energiereserve in het lichaam je lichaamsvet. Maar ook spieren fungeren als energiereserve bij een tekort aan energie. Natuurlijk wil je ervoor zorgen dat de meeste energie uit je vetten wordt gehaald en niet uit je spieren, vandaar dat je krachttraining moet gaan doen.

Mijn advies is dat je minimaal 3x per week aan krachttraining gaat doen zodat je elke spiergroep twee keer in de week kan prikkelen. Plan ook deze trainingen in je agenda zodat je niet steeds moet kijken of het uitkomt. Je voorkomt hiermee dat je je training laat schieten voor iets anders wat je dan op dat moment leuker vindt. Blijf focussen op je doel.

Ik had een schema voor 4 dagen LowBody/Upperbody/Lowbody/Upperbody. Tijdens mijn trainingen zorgde ik ervoor dat ik bij iedere training progressie maakt dmv een extra set of extra gewicht, dit noemt men progressief overload. Merk je dat je geen progressie meer maakt neem dan een extra rustdag zodat je beter kunt herstellen. Mocht je na de extra rustdag nog niet het gevoel hebben dat he beter gaat kies dan voor een deload week, dit houdt dat je minder volume in de training doet dus ipv 3 sets maar 2 sets.

Mijn volgende post zal gang over de laatste 10 dagen voor de fotoshoot.